5/20-26

5/20月 cx流し

レース遠征の疲れもありCX通勤1h流しのみ。

5/21火 朝ローラーSST,L6

1:19:08 1.129kj 0.884 104tss 153/181

朝から雨、やらなくてもいいけどローラー。まずは基本のSST20minのちL6を60-60で10回、

20min 275 90 163/170

60-60 360-362-352-362-367-362-363-359-359-355

垂れた。

5/22水 多摩小仏

1:51:22 49km 1.146kj 0.725 97tss 129/173

いつもならレスト日だけど調整で乗れてないなにより乗りたいのでポタリングコースをつないで長めに流すだけ。

5/23木 入山醍醐林道

1:59:13 1.333kj 0.762 115tss 135/168

乗る理由:晴れているから。3日目はif落ち気味。心拍もとっているのでどんどん踏めなくなるのがわかるな。和田行こうかと思ったけどハルヒルまで通って飽きたので醍醐林道。欲が出て入山峠だけ少し踏んだ。

5/24金 CX流し朝のパン活#19

楽しみにしていたパン活。土日へ向けたカーボローディング。

5/25土 土曜ぽた 道坂周回(TOM,ノリ)

4:07:52 120km 2.913kj 0.801 264tss 142/183

道坂峠までは淡々と一定ペースで踏む。道坂峠はあまり一緒に走ったことないノリさんを観察。ふむふむなるほど、最後だけスプリントっぽいことをしてみた。道坂降りは頭を伏せていたらSTRAVA2位カップとれた。車に追いついてしまい減速したのでクリーンだったらKOMれそう。禾生のセブン以降は垂れてしまって修行の時間、弱いなぁ。いきなり30℃オーバーの中走ったらやられたのかお昼に牛丼大盛り食べてクーラーつけてベッドで気絶。明日も乗るので感触でNTKGやナッツなどをちょくちょく食べる。そのぶん夜ご飯は軽く一杯。寝る3時間前からは食べないで消化活動に専念し寝ている間に栄養が体に行き渡るよう願う。

5/26日 ソロ 裏甲武都民の森

3:36:09 100km 2.480kj 0.771 213tss 135/172

チーム練に行ったが大垂水の時点で脚が合わない感じがしたのでソロに切り替え藤野神馬街道から上野原CCに抜け裏甲武越え都民の森まで。なるべく止まりたくなかったので都民の森で補給しなかったら下りで踏めなくなる。戸塚セブンでコーラ飲んで回復。今日は10時に帰って来れたし強度が低かったのでダメージは小さかった。