20200223 チーム練習会 三増3

土曜日の練習(山伏2本)

12:39 308w*2

ベストを更新するタイムで2本まとめられた。実のところは一本目は2本目に備えて少し押さえて二本目に+3%くらいのワットでまとめられたらとおもったのに、1本目のダメージがでかくて2本目はなんとかこらえたらたまたま一本目と同じタイムだったという。一本集中したら何分出るか…。

メンバー:iwashimaさん、john大佐、森さん

最近隙を突かれて後ろからのアタックで遅れていたので今日は後ろを超警戒しながら走る。3周目の相模川沿いiwashimaさんが先頭を牽く時のペースが速くて千切れそうだったが大佐が見えた瞬間にぐっと踏んで素早く後ろに入ってなんとか食らい付く。でもいっぱいいっぱい。iwashimaさんの牽引で小学校坂に突っ込み大佐がアタック。後ろに居たのにいっぱいいっぱいで反応できず。あそこは下ハンだったなぁ;o;独走力のある大佐がそのまま逃げ切り一位。アタックして独走逃げ切りで一位はかっこいい!

今日はいつもと違った展開で面白かった!

一泊二日で河津桜を見に行くライド

河津桜が満開になったそうなので一泊で見に行きました。一日目は箱根旧道から沼津に抜けて天城越えして河津まで行くルート、二日目は海岸線を北上し帰宅するルート。宿は一人なので安い(一泊2食付¥7000)民宿にしましたが、ご飯は美味しいし部屋から日の出が見れたし洗濯機なども貸してもらえたので十分でした。

今年の河津桜は暖冬の影響で例年より2週間早く開花したそうです。また、新型コロナウィルスの影響で非常に空いていたのでよかったです。

f:id:naru0107:20200212164447j:plain

f:id:naru0107:20200212164451j:plain

f:id:naru0107:20200212164508j:plain

f:id:naru0107:20200212164529j:plain

f:id:naru0107:20200212164538j:plain

f:id:naru0107:20200212164548j:plain

f:id:naru0107:20200212164559j:plain

f:id:naru0107:20200212164610j:plain

f:id:naru0107:20200212164622j:plain

f:id:naru0107:20200212164632j:plain

f:id:naru0107:20200212164656j:plain

f:id:naru0107:20200212164645j:plain

f:id:naru0107:20200212164717j:plain

f:id:naru0107:20200212164726j:plain

f:id:naru0107:20200212164736j:plain

 

20200209 チーム練習会 三増3

起床時体重61.4kg

メンバー:iwashimaさん、john大佐、大治郎、森さん

土曜は山伏登り

1.13:27 308w

2.13:12 314w

と2本目で上げられたし出力もタイムも先週より少し前進したので良い感じ。3月から練習会が雛鶴方面になると予想し、今月は山伏通って少しづつヒルクライムに身体をならしてみよう。日朝は土曜日の疲労をじんわり感じることが多いが今週は休息を多めにとって身体整えweekにしたのでいつもより体が軽かった。

1、2周目はいつものようにきつくて耐えるのみ、3周目の登り口から大治郎が少し辛そうだったので短い登りでアタックして切り離しにかかるが、全くキレがなくて自滅しかける。なんとか下りからの登り返しで追いついて先頭3名。三増峠でjohnさんが離れそうな雰囲気を感じたので振り返らずに自分のペースでプッシュして三増peakでiwashimaさんとランデブー。高田橋の信号でjohnさん追いついて相模川沿いは3人で進む。ゴールまでまだ少し距離があるところ自分の先頭が終わったタイミングでiwashimaさんがアタック。ここに反応できず置いて行かれてtheEND

今回は先頭ローテが終わって休めると思った時を突かれてしまった。3周目高田橋からゴールまでの10分間はその日の練習で一番集中しなくてはいけない時間。ここを落とすのはもったいない、とわかっていても出来ない、悔しい。

またヒルクライムの練習を始めてLT走で限界ギリギリを攻める感覚は慣れてきたけど、ロード練をちゃんと走るにはもっとペースに揺さぶりをかける練習も必要かも?と感じた。LT走だけでなくクリスクロスとか30~90sec位のダッシュとスプリント練も平日にまんべんなく入れていこう。あと最近体重落ちてきてケイデンスが高め。トルク、筋力落とさないようにしっかりギヤをかけて走る事を心掛けよう。

20200202 チーム練習会 三増3

起床時体重:62.1kg

メンバー:iwashimaさん、大治郎、sadaさん(ゲスト参加)

昨日13分のLT走2本と移動はテンポ走をこなしているので一周目はきつい。しかも大治郎が速いので、いつにもましてきつくてついていくのがやっと。2周目の登りで身体が温まり徐々に身体が動くようになった。3周目の登りから今週もiwashimaさんとランデブーが始まり小学校坂の先で鋭いアタックに反応できずに2着でフィニッシュ。日陰を使って自分の影を隠した状態からのアタックに感動...!!次からは後ろからの気配だけでなく太陽の位置や風向き、気象条件も気にしながら走ってみようと思った!

また今週は初参加の方も2名。練習後は元ボクサーの方の減量などの面白い話もたくさん聞けて良かった。全く知らなかった減量を助ける食品の話も聞けた。

自分としてはトレーニング3週目で心身共に疲労がたまってる中で粘りのある走りが出来たので良かったと思う。今週はリフレッシュして来週から一段ギアを上げていけるように頑張ろう。

200112 チーム練習会 相模川4

起床時体重 62.8kg

メンバー:iwshimaさん、ハセ・ビセンテ・ガルシア

平坦基調のコースをメディオ位の強度で淡々と走る練習。平坦だとメディオでも体幹強度がソリアなのは私だけ?

①先週教えていただいたローテーション時の後ろの入り方。

②二人の平坦のペダリングを観察して真似してみる。

③先頭に出るときは小さくなる

事を意識して練習した。ローテがまわってきたときは120%で1分位の強度を出したいなと思っていたが3往復目ぐらいからグダグダになってしまいまだまだ体力のないことを実感。メディオ域で約80min走り続けるのでゴリゴリ脚が削れる。ボトルに粉飴を溶かしていなかったら多分垂れていたな。背中にジェル入れて補給しながら走る練習をしてみよう。

 

191229 MIVROチーム練習会宮ケ瀬3

起床時体重62.9kg

メンバー:岩島さん、itohさん

1周目

昨日の練習の疲労感は(ry。

2周目

身体が温まりうご(ry

3周目

トンネルへの登りでitohさんの牽きがえぐかったが集中してなんとかついていけた。スプリントまで前回遅れた所は牽制しまくってなんとかクリアしたがスプリント3番手で入ったらゴールまでのラインが見えずにスプリント出来なかった。今日まで3人以上のスプリントの経験はなく一位になれた時は二番手でスプリントに入っていたので打つ手がなかった。ゴール後に岩島さんに3番手でスプリントに入るときのポイント(メリットデメリット)の説明を頂き今日も大変勉強になった。

①速いペースでスプリントに入るときは番手を下げているともがく距離が増えるので辛い。逆に遅いペースの場合は合わせていけるので有利な場合もある。

②集団の人数が多くペースを上げたい場合は強めに牽いて早めの先頭交代を心掛ける。少人数の逃げの場合は脚を温存しながら少し長めに牽く。

今年もありがとうございました!!

191222 MIVROチーム練習会三増3

起床時体重62.2kg

メンバー:岩島さん、太田さん、小川さん(なるしまフレンド)

 土曜の練習は午後から新国立競技場OPセレモニーに行く為、午前中にサクッとノンストップファストラン雛鶴往復。帰りが遅かったので起きた時の疲労感はあったが日曜日んいフレッシュなことの方が少ないので迷わず練習へ。

 

1周目NP254w

出発前岩島さんから『今日は小川さんが居るから最初から速いよ』と言われる。一周目は身体が動かないのでこれはやばいと困ったが落ち着いたペースで事なきを得る。

2周目NP265w

身体も温まり登り終わりの岩島さんのペースアップにしっかり反応できたので今日は動けそうだと感じる。引き続き高田橋からのセクションはくそ辛くてマジで千切れる5秒前(MC5)なので下りで森さん拾って道連れにするw

3周目NP276wsprint(993w)

『森さんありがとうございました。』という思いを胸に登り口から上げる。太田さんはソロ練習に切り替えたようなのでここからは3人。自分はクライマー系?でお二方は『スプリントの強いパンチャーよりのオールラウンダー』という分析。誰がどう考えたってこの状況で僕の勝率はゼロ、そう割り切れば思い切ったことが出来るので登りからジャブを交えて積極的に走ってみる。高田橋からの最後のセクションは岩島さんの牽きが強くて瀕死。だけど2週連続で最後の区間で遅れているので意地で着いていく。岩島さんが先頭に出たタイミングで牽いていた小川さんとのスピード差を感じ少し離れたので登り返しでアタックして切り離し成功。トンネルの登り返しはへなへなダンシングでなんとかクリア。スプリントへ向けては牽制?が入り少し回復出来た。最後のスプリントは岩島さんの番手もがききれる距離から加速を意識して思いっきりクランクを回したらまさかの1位(のような気がしたけど正直余裕なさ過ぎて確信は無い。)

コンビニで盗み聞きしているとPで走るレベルの選手や太田さんはオフで波を作るためにあえて高い強度の練習をしていなかったためにコンディションが悪かったよう。岩島さんもあまり練習していなくて調子が悪いと言っていたのでいろいろなことが重なった結果と思う。しかし自分はレース経験もあまり無いし冬の間にたくさん勉強してもっと走れるようになりたいので無理のない程度に練習を頑張ろう。

①最後まで集中力を切らさず走り切ることが出来た。

②練習の本番でmaxpower更新出来た(993w)

③平坦と下りがくそ辛い。頭をふせた状態で速く走れる練習をもっとしよう。

④ローテーションの時に早く左に入りすぎてしまった。気を付けよう。

今週もありがとうございました。